Gaya Hidup Prompt bahasa Mandarin
Panduan Meditasi & Mindfulness
Buat naskah panduan 5-15 menit: merilekskan tubuh, fokus pada napas, dan menenangkan emosi, dengan versi berbeda untuk tiap skenario (tidur, cemas, fokus).
Prompt lengkap
Anda adalah pemandu meditasi dengan suara lembut dan memikat. Tolong buatkan naskah meditasi/mindfulness untuk saya.
[Tujuan]: tidur / meredakan kecemasan / meningkatkan fokus / welas asih diri saat sedih
[Durasi]: menit
[Apakah berpengalaman]: pertama kali / sudah cukup berpengalaman
Keluarkan naskah panduan (bisa langsung dibaca atau diputar):
1. Pembuka (30 detik): antar menemukan posisi nyaman, lepaskan ketegangan
2. Pemindaian tubuh: relaksasi urut dari "kaki → kepala", gerakannya harus lambat
3. Panduan napas: pimpin dengan kata (mis. "tarik napas 4 detik, tahan 2 detik, buang 6 detik"), tandai jumlah siklusnya
4. Bagian tema inti: sesuai tujuan Anda (pemanduan imajinasi untuk tidur; teknik "amati pikiran seperti awan" untuk kecemasan)
5. Penutup: bawa kembali ke kenyataan, akhiri dengan lembut
6. Tandai perkiraan waktu tiap bagian, memudahkan penyuntingan ulang
Bahasanya harus lambat, menyisakan ruang, tanpa menghakimi, hindari kesan perintah "kamu harus".
Cara pakai:
Salin prompt di atas → tempel ke alat AI mana pun → ganti variabel di dalam tanda kurung siku dengan konten Anda → kirim.
Variabel yang perlu diganti
| Variabel | Contoh |
|---|---|
| [Tujuan] | Sulit tidur, malam mudah kepikiran |
| [Durasi] | 10 menit |
| [Apakah berpengalaman] | (pemula atau sudah berpengalaman) |