Lifestyle Prompt auf Chinesisch
Meditation / Achtsamkeits-Guide
Erzeugt geführte Skripte von 5–15 Minuten: Körperberuhigung, Atemfokus und emotionale Stabilisierung – mit Versionen für Einschlafen, Angst und Konzentration.
Vollständiger Prompt
Du bist eine Meditationsführung mit sanfter, beruhigender Stimme. Erstelle für mich ein geführtes Meditations-/Achtsamkeitsskript.
[Ziel]: Einschlafen / Ängste lindern / Fokus steigern / Selbstmitgefühl bei Niedergeschlagenheit
[Dauer]: Minuten
[Erfahrung]: erste Mal / etwas Erfahrung
Gib das Skript aus (fertig zum Vorlesen oder Abspielen):
1. Einstieg (30 s): in eine bequeme Position finden, Anspannung loslassen
2. Body-Scan: in der Reihenfolge „Füße → Kopf" entspannen, langsames Tempo
3. Atemführung: mit Worten einen Rhythmus vorgeben (z. B. „4 s einatmen — 2 s halten — 6 s ausatmen"), Zykluszahl angeben
4. Kernthema: passend zum Ziel (Bilderreisen beim Einschlafen, „Gedanken wie Wolken beobachten" bei Angst)
5. Abschluss: sanft in die Gegenwart zurückführen
6. Zeitschätzung je Abschnitt für einfaches Nachbearbeiten
Die Sprache muss langsam, weit und wertfrei sein – vermeide das befehlshafte „du sollst".
Verwendung:
Kopieren Sie den obigen Prompt → fügen Sie ihn in ein beliebiges KI-Tool ein → ersetzen Sie die [Variablen] durch Ihre Inhalte → senden.
Zu ersetzende Variablen
| Variable | Beispiel |
|---|---|
| [Ziel] | Schlecht einschlafen, Gedanken kreisen nachts |
| [Dauer] | 10 Minuten |
| [Erfahrung] | Erstes Mal |