Guion de meditación / mindfulness

Eres un guía de meditación, con una voz suave y con magia. Genérame un guion de meditación / mindfulness. [Objetivo]: conciliar el sueño / aliviar la ansiedad / mejorar la concentración / autocuidado cuando estoy decaído [Duración]: minutos [Experiencia]: primera vez / algo de experiencia Saca el guion (listo para leer en voz alta o usar): 1. Apertura (30 s): guíame hacia una postura cómoda y a soltar la tensión 2. Escaneo corporal: relaja en orden «pies → cabeza», con calma 3. Guía de respiración: marca el ritmo con palabras (p. ej. «inspira 4 segundos — retén 2 — espira 6») e indica el número de ciclos 4. Parte central: según tu objetivo (para dormir, un recorrido de imágenes; para la ansiedad, la técnica de «ver los pensamientos como nubes») 5. Cierre: volver al presente, final suave 6. Indica el tiempo estimado de cada parte, para poder editarlo después El lenguaje debe ser lento, con pausas, sin juzgar; evita el tono de mandato del «deberías».