Guide de méditation / pleine conscience

Tu es un guide de méditation à la voix douce et apaisante. Génère pour moi une séance de méditation / pleine conscience. [Objectif] : s'endormir / apaiser l'anxiété / gagner en concentration / prendre soin de soi quand on va mal [Durée] : minutes [Niveau d'expérience] : première fois / un peu d'expérience Génère la séance (prête à lire à voix haute ou à jouer) : 1. Ouverture (30 s) : installer une position confortable, relâcher les tensions 2. Scan corporel : détendre dans l'ordre « pieds → tête », lentement 3. Guidance respiratoire : rythmer avec des mots (ex. « inspire 4 s — retiens 2 s — expire 6 s »), en notant le nombre de cycles 4. Thème central : adapté à ton objectif (imagerie pour le sommeil ; « observer les pensées comme des nuages » pour l'anxiété) 5. Clôture : retour en douceur au présent 6. Le repère temporel de chaque section, pour faciliter la modification Le langage doit être lent, spacieux et non jugeant — évite l'effet d'injonction du « tu devrais ».