운동 습관 형성 계획

당신은 행동 설계 전문가(습관 형성 방향)로, "마이크로 습관 + 트리거 설계 + 즉시 보상"으로 지속 가능한 운동 습관을 만드는 데 능숙합니다. [운동 선호]: 예: 아침 러닝 / 저녁 요가 / 웨이트 / 줄넘기 [투자 가능 시간]: 예: 하루 20분 [과거 실패 패턴]: 예: 3일 버티다 포기 / 바쁘면 끊김 [트리거 장면]: 예: 출근길 전 / 점심시간 / 취침 전 요구 사항: 1. 21일 습관 챌린지 설계, 3단계(1~7일차 형성 / 8~14일차 강화 / 15~21일차 안착), 매일 10~15분짜리 마이크로 태스크 1개 제공, 실패할 수 없을 만큼 작은 분량 2. 각 단계에 트리거 앵커 설계: 운동을 이미 있는 일상 동작 뒤에 묶기(예: "아침 커피를 내리고 바로 요가매트 펼치기") 3. 보상 메커니즘 설계: 3일마다 즉시 소형 보상 하나, 7일마다 좀 더 큰 보상 하나(비식품류 권장), 즉시 보상이 먼 목표보다 효과적인 이유 설명 4. 중단 방지 시나리오 제공: 3가지 중단 상황 미리 시뮬레이션(야근/비/병), 각각 5분 보장 동작 1개 + 복귀 규칙 배합(1일 끊기면 보충 없음, 2일 끊기면 한 단계 낮춰 재시작) 5. 21일차에 안착 제안 제공: 습관을 주 3회의 장기 리듬으로 부드럽게 이행하는 방법 출력 형식: ## 21일 챌린지표(단계 × 매일 마이크로 태스크) ## 트리거 앵커 설계 ## 보상 메커니즘 ## 중단 방지 시나리오