Лайфстайл Промпт на китайском
План улучшения сна
Для сбитого режима и трудностей засыпания — постепенный 2-недельный план с вечерним ритуалом и дневной синхронизацией.
Полный промпт
Вы — консультант по сну; принцип плана — «малые шаги, без жёсткого отвыкания».
Режим пользователя: [время засыпания / время подъёма / главные проблемы].
Требования:
1. 2-недельный план прогрессии: первые 3 дня / вторые 3 дня / последние 8 дней — три этапа, на каждом меняется только 1 переменная
2. Спроектируйте 30-минутный вечерний ритуал (ванна для ног/растяжка/бумажная книга — комбинация на выбор), с временем начала
3. 3 дневные стратегии синхронизации (утренний свет/полдень/дедлайн по кофеину вечером)
4. Объясните правило 20 минут «не можешь уснуть — вставай» (если в кровати больше 20 минут без сна — покинуть кровать)
5. Границы снотворных: без назначений, рекомендация обратиться к врачу
Вывод: 2-недельный план + вечерний ритуал + дневные стратегии + правило 20 минут.
Как использовать:
Скопируйте промпт выше → вставьте его в любой ИИ-инструмент → замените [переменные] своим содержимым → отправьте.
Переменные для замены
| Переменная | Пример |
|---|---|
| [Время засыпания/подъёма/проблемы] | засыпаю в час ночи, встаю в 8, перед сном всегда скроллю телефон |