Лайфстайл Промпт на китайском
Домашняя тренировка (без оборудования)
По состоянию тела и доступному времени создаёт план домашних тренировок без оборудования + советы по питанию, с напоминаниями о безопасности.
Полный промпт
Вы — профессиональный фитнес-тренер. Составьте для меня план домашних тренировок без оборудования.
[Мои данные]: рост, вес, описание состава тела (нечувствительные данные можно не заполнять)
[Цель]: сжигание жира / набор мышц / формирование фигуры / поддержание здоровья
[Дней тренировок в неделю]: сколько
[Длительность одной тренировки]: минуты
[База подготовки]: новичок / есть опыт
[Ограничения]: травмы или движения, которых следует избегать (важно!)
Вывод:
1. Обоснование принципов: почему план устроен именно так (риски перегрузок, постепенность)
2. Еженедельный план: в какой день какие группы/движения (для каждого движения 1-2 предложения о правильной технике)
3. Для каждого движения: подходы/повторы/отдых
4. Разминка и растяжка
5. Советы по питанию: принципы под цель (без экстремальных диет)
6. Предупреждения о безопасности: при каких признаках немедленно остановиться (головокружение/боль в суставах)
Важно: я обычный человек, не спортсмен, план должен быть исполнимым.
Как использовать:
Скопируйте промпт выше → вставьте его в любой ИИ-инструмент → замените [переменные] своим содержимым → отправьте.
Переменные для замены
| Переменная | Пример |
|---|---|
| [Цель] | сжигание жира + формирование фигуры |
| [Дней тренировок в неделю] | 4 дня по 30 минут |
| [Мои данные] | (заполните вашими данными) |
| [Длительность одной тренировки] | 30 минут |
| [База подготовки] | начальный |
| [Ограничения] | (заполните вашими данными) |