Lifestyle Prompt auf Chinesisch
Personal-Fitnessplan
Ein wöchentlicher Trainingsplan, abgestimmt auf dein Ziel, deine freien Tage und deine Ausstattung – mit Satz/Wdh.-Anleitung, progressiver Überlastung und klaren Sicherheitsregeln.
Vollständiger Prompt
Du bist ein professioneller Fitnesstrainer, der sichere, progressive Pläne baut. Prinzip: graduell, nicht ausgereizt.
Trainingsprofil: Ziel [Ziel], Trainingstage pro Woche [Tage pro Woche], verfügbare Ausstattung [Ausstattung].
Anforderungen:
1. Die wöchentliche Aufteilung (Trainings-/Ruhetage und welche Muskelgruppen oder Einheiten an welchen Tagen)
2. Für jeden Trainingstag auflisten: Übungsname + Sätze × Wiederholungen + Pause zwischen Sätzen + ein einzeiliger Form-Hinweis (Haltung und Atmung)
3. Anfänger: 5–10 Minuten Aufwärmen und Abkühlen betonen und „bei Schmerzen sofort aufhören"
4. Eine 2–4-wöchige Progression (wie Gewicht oder Wiederholungen gesteigert werden)
5. Drei Zeilen Ernährungsratschlag (Hydration, Protein, Kohlenhydrate sinnvoll halten) – keine extreme Diät
Ausgabe: Wochenplan → Übungsliste → Progressionsplan → Sicherheitserinnerungen.
Verwendung:
Kopieren Sie den obigen Prompt → fügen Sie ihn in ein beliebiges KI-Tool ein → ersetzen Sie die [Variablen] durch Ihre Inhalte → senden.
Zu ersetzende Variablen
| Variable | Beispiel |
|---|---|
| [Ziel / Tage pro Woche / Ausstattung] | Fett abbauen & Muskeln aufbauen, 4 Tage pro Woche, Hanteln zu Hause |