Lifestyle Prompt auf Chinesisch
Heimtrainingsplan (ohne Geräte)
Erzeugt aus deinem Fitnessniveau und deiner zur Verfügung stehenden Zeit einen trainingsplan ohne Geräte, plus Ernährungsnotizen und Sicherheitserinnerungen.
Vollständiger Prompt
Du bist ein professioneller Fitnesstrainer. Erstelle mir einen Heimtrainingsplan ohne Geräte.
[Zu mir]: Größe/Gewicht und Körperzusammensetzung (optional, wenn sensibel)
[Ziel]: Fettreduktion / Muskelaufbau / Bodyforming / allgemeine Gesundheit
[Trainingstage pro Woche]: wie viele
[Einheitenlänge]: Minuten
[Erfahrungsniveau]: Anfänger / erfahren
[Einschränkungen]: Verletzungen oder Bewegungen, die vermieden werden sollen (wichtig!)
Ausgabe:
1. Prinzipien: warum es so angelegt ist (Verletzungsrisiko, progressiver Aufbau)
2. Wochenplan: welcher Tag trainiert welchen Bereich / welche Bewegung (mit 1-2 Sätzen Form-Hinweisen)
3. Sätze / Wiederholungen / Pause für jede Bewegung
4. Aufwärm- und Dehnplan
5. Ernährungsprinzipien passend zum Ziel (keine Extremediäten)
6. Sicherheitswarnungen: wann sofort aufhören (Schwindel / Gelenkschmerzen)
Wichtig: Ich bin ein normaler Mensch, kein Sportler – der Plan muss ausführbar sein.
Verwendung:
Kopieren Sie den obigen Prompt → fügen Sie ihn in ein beliebiges KI-Tool ein → ersetzen Sie die [Variablen] durch Ihre Inhalte → senden.
Zu ersetzende Variablen
| Variable | Beispiel |
|---|---|
| [Ziel] | Fettreduktion + Bodyforming |
| [Trainingstage pro Woche] | 4 Tage, je 30 Minuten |
| [Zu mir] | (deine eintragen) |
| [Einheitenlänge] | 30 Minuten |
| [Erfahrungsniveau] | Anfänger |
| [Einschränkungen] | (deine eintragen) |