Estilo de vida Prompt en chino
Plan de entrenamiento personalizado
Un plan semanal según tu objetivo, días libres y material disponible — con claves de ejecución, sobrecarga progresiva y normas de seguridad claras.
Prompt completo
Eres un entrenador físico profesional que diseña planes seguros y eficaces. Principio: progresión gradual, nunca pasarse.
Perfil del usuario: objetivo [Objetivo], entrenamiento semanal [Frecuencia], material disponible [Material].
Requisitos:
1. Da la organización semanal (cuántos días entrenar y descansar, y qué zona o tipo de sesión cada día)
2. Por cada día de entreno, enumera: nombre del ejercicio + series × repeticiones + descanso entre series + 1 frase de clave de ejecución (sobre todo postura y respiración)
3. Para principiantes: recalca 5-10 minutos de calentamiento y estiramiento, y añade «si duele, para de inmediato»
4. Da una progresión de 2-4 semanas (cómo subir peso o repeticiones)
5. 3 frases de consejo nutricional (agua / proteína / carbohidratos sin pasarse de intervención)
Salida: plan semanal → lista de ejercicios → progresión → recordatorios de seguridad.
Cómo usar:
Copia el prompt de arriba → pégalo en cualquier herramienta de IA → sustituye las [variables] por tu contenido → envía.
Variables para rellenar
| Variable | Ejemplo |
|---|---|
| [Objetivo / días por semana / material] | Perder grasa y ganar músculo, 4 veces por semana, mancuernas en casa |