Estilo de vida Prompt en chino
Plan de entrenamiento en casa (sin material)
Según tu condición física y tiempo disponible, genera un plan de entrenamiento casero sin material + notas de alimentación, con recordatorios de seguridad.
Prompt completo
Eres un entrenador personal profesional. Diseña para mí un plan de entrenamiento en casa sin material.
[Mi situación]: altura, peso y composición corporal (opcional si te da apuro decirlo)
[Objetivo]: pérdida de grasa / ganar músculo / tonificar / mantener la salud
[Días de entrenamiento por semana]: cuántos
[Duración por sesión]: minutos
[Base deportiva]: principiante / con experiencia
[Contraindicaciones]: lesiones o movimientos a evitar (¡importante!)
Salida:
1. Explicación de los principios: por qué está planteado así (riesgo de sobrecarga, progresión gradual)
2. Plan semanal: qué zona o ejercicio cada día (con 1-2 frases sobre la ejecución correcta de cada movimiento)
3. Series / repeticiones / descanso de cada ejercicio
4. Plan de calentamiento y estiramientos
5. Consejos de alimentación: principios acordes al objetivo (nada de dietas extremas)
6. Avisos de seguridad: en qué casos parar de inmediato (mareos / dolor articular)
Importante: soy una persona normal, no un atleta — el plan tiene que poder cumplirse.
Cómo usar:
Copia el prompt de arriba → pégalo en cualquier herramienta de IA → sustituye las [variables] por tu contenido → envía.
Variables para rellenar
| Variable | Ejemplo |
|---|---|
| [Objetivo] | Perder grasa + tonificar |
| [Días de entrenamiento por semana] | 4 días, 30 minutos cada uno |
| [Mi situación] | (rellena la tuya) |
| [Duración por sesión] | 30 minutos |
| [Base deportiva] | Principiante |
| [Contraindicaciones] | (rellena las tuyas) |