Gaya Hidup Prompt bahasa Mandarin
Program Latihan Fisik Pribadi
Program latihan mingguan yang disesuaikan dengan tujuan, hari luang, dan peralatan — dengan panduan set/repetisi, progressive overload, dan aturan keselamatan.
Prompt lengkap
Anda adalah pelatih kebugaran profesional yang menyusun program latihan yang aman dan progresif. Prinsip: bertahap, jangan berlebihan.
Profil trainee: tujuan [Tujuan/hari per minggu/alat].
Persyaratan:
1. Beri pembagian mingguan (berapa latihan berapa istirahat, hari mana melatih bagian/jenis apa)
2. Untuk tiap hari latihan, sebutkan: nama gerakan + set × repetisi + istirahat antar set + 1 kalimat poin gerakan (fokus postur dan pernapasan)
3. Untuk pemula: tekankan pemanasan dan pendinginan 5~10 menit, tandai "berhenti jika terasa nyeri"
4. Beri rencana progresif 2~4 minggu (cara menambah beban/repetisi)
5. Tiga kalimat saran gizi (hidrasi/protein/karbohidrat tetap wajar) — tanpa diet ekstrem
Keluaran: jadwal mingguan → daftar gerakan → rencana progresif → pengingat keselamatan.
Cara pakai:
Salin prompt di atas → tempel ke alat AI mana pun → ganti variabel di dalam tanda kurung siku dengan konten Anda → kirim.
Variabel yang perlu diganti
| Variabel | Contoh |
|---|---|
| [Tujuan/hari per minggu/alat] | Menurunkan lemak & membentuk otot, 4 kali seminggu, dumbbell di rumah |