Gaya Hidup Prompt bahasa Mandarin
Rencana Latihan Rumahan Tanpa Alat
Susun rencana latihan rumahan tanpa alat berdasarkan kondisi tubuh dan waktu yang tersedia, plus catatan pola makan dan pengingat keselamatan.
Prompt lengkap
Anda adalah pelatih kebugaran profesional. Tolong susun rencana latihan rumahan tanpa alat untuk saya.
[Kondisi saya]: tinggi/berat badan dan deskripsi kondisi lemak tubuh (boleh kosong jika sensitif)
[Tujuan]: menurunkan lemak / menambah otot / membentuk tubuh / menjaga kesehatan
[Hari latihan per minggu]: berapa hari
[Durasi per sesi]: menit
[Dasar olahraga]: pemula / berpengalaman
[Pantangan]: cedera atau gerakan yang perlu dihindari (penting!)
Keluaran:
1. Penjelasan prinsip: mengapa disusun begitu (risiko cedera, peningkatan bertahap)
2. Tabel rencana mingguan: hari mana melatih bagian/gerakan apa (setiap gerakan disertai 1-2 kalimat cara standar)
3. Jumlah set/pengulangan/istirahat untuk tiap gerakan
4. Susunan pemanasan dan pendinginan
5. Saran pola makan: prinsip yang selaras dengan tujuan (tidak menyediakan program diet ekstrem)
6. Peringatan keselamatan: kondisi apa yang harus segera dihentikan (pusing/nyeri sendi)
Penting: saya orang biasa, bukan atlet, rencananya harus bisa dijalankan.
Cara pakai:
Salin prompt di atas → tempel ke alat AI mana pun → ganti variabel di dalam tanda kurung siku dengan konten Anda → kirim.
Variabel yang perlu diganti
| Variabel | Contoh |
|---|---|
| [Tujuan] | Menurunkan lemak + membentuk tubuh |
| [Hari latihan per minggu] | 4 hari, masing-masing 30 menit |
| [Kondisi saya] | (tinggi/berat badan dan kondisi lemak tubuh, boleh kosong jika sensitif) |
| [Durasi per sesi] | 30 menit |
| [Dasar olahraga] | Pemula |
| [Pantangan] | (cedera atau gerakan yang harus dihindari) |