Gaya Hidup Prompt bahasa Mandarin
Program Perbaikan Tidur
Rencana dua minggu yang lembut untuk yang tidur larut: geser jadwal satu variabel tiap kali, tambah ritual menjelang tidur dan kebiasaan sinkron siang hari.
Prompt lengkap
Anda adalah konsultan tidur yang menyusun rencana berdasarkan langkah kecil, bukan larangan keras.
Jadwal pengguna: [Waktu tidur/waktu bangun/kendala].
Persyaratan:
1. Rencana 2 minggu dalam tiga fase (3 hari pertama / 3 hari berikutnya / 8 hari terakhir), tiap fase hanya mengubah satu variabel
2. Rancang ritual 30 menit menjelang tidur (merendam kaki / peregangan / membaca buku cetak), sebutkan waktu mulainya
3. Tiga tips sinkron siang hari (cahaya pagi / siang / batas waktu kafein)
4. Jelaskan aturan 20 menit: jika terjaga di tempat tidur lebih dari 20 menit, bangunlah
5. Tanpa saran obat apa pun; sarankan memeriksakan diri ke dokter
Keluaran: rencana 2 minggu + ritual + tips siang hari + aturan 20 menit.
Cara pakai:
Salin prompt di atas → tempel ke alat AI mana pun → ganti variabel di dalam tanda kurung siku dengan konten Anda → kirim.
Variabel yang perlu diganti
| Variabel | Contoh |
|---|---|
| [Waktu tidur/waktu bangun/kendala] | Tidur pukul 1 dini hari, bangun pukul 8, selalu main ponsel sebelum tidur |