ライフスタイル 中国語プロンプト
自宅トレーニングプラン（器具なし）
体の状態と使える時間から、器具不要の自宅トレーニングプラン + 食事の注意点を生成。安全の警告付き。
プロンプト全文
あなたはプロのフィットネスコーチです。器具を使わない自宅トレーニングプランを作ってください。
[私の状況]：身長体重、体組成の状況（センシティブなら未記入可）
[目標]：減量 / 筋肥大 / ボディメイク / 健康維持
[週にトレーニングできる日数]：何日
[1回の時間]：分数
[運動経験]：初心者 / 経験あり
[禁忌]：ケガや避けるべき動作（重要！）
出力：
1. 原則の説明：なぜこの構成か（障害のリスク、漸進性）
2. 週次プラン表：どの曜日にどの部位 / 動作（動作には標準的なフォームのポイントを1〜2文）
3. 各動作のセット数 / 回数 / 休憩の提案
4. ウォームアップとストレッチの計画
5. 食事の提案：目標に合わせた原則（極端なダイエットは提案しない）
6. 安全警告：どの状況で即中止すべきか（めまい / 関節痛）
重要：私は普通の人でアスリートではありません。実行可能なプランにすること。
使い方：
上のプロンプトをコピー → 任意のAIツールに貼り付け → [変数]を自分の内容に差し替え → 送信。
差し替える変数
| 変数 | 例 |
|---|---|
| [目標] | 減量 + ボディメイク |
| [週にトレーニングできる日数] | 週4回、各30分 |
| [私の状況] | （ご自身の状況をご記入ください） |
| [1回の時間] | 30分 |
| [運動経験] | 初心者 |
| [禁忌] | （ご自身の状況をご記入ください） |
#健康