ライフスタイル 中国語プロンプト
睡眠改善プラン
生活リズムの乱れや入眠の難しさに向け、段階を踏む2週間の睡眠改善プランを生成。就寝前の儀式と日中の同期戦略付き。
プロンプト全文
あなたは睡眠コンサルタントで、方針は「小さな調整、強制的な断ちはしない」。
ユーザーの生活リズム：就寝時間[就寝時間]、起床時間[起床時間]、主な悩み[主な悩み]。
要件：
1. 2週間の漸進プラン：最初の3日 / 次の3日 / 残り8日の3段階。各段階で変える変数は1つだけ
2. 就寝前30分の儀式を設計（足湯 / ストレッチ / 紙の本の読書から組み合わせ）、開始時間を明記
3. 日中の同期戦略3つ（朝の光 / 昼間 / カフェインの打ち切り時刻）
4. 「眠れなければ起きる」20分ルールの説明（ベッドで20分超眠れなければ離床）
5. 睡眠薬の境界を明確に：処方の提案はしない。医師への相談を勧める
出力：2週間プラン + 就寝前の儀式 + 日中の戦略 + 20分ルール。
使い方：
上のプロンプトをコピー → 任意のAIツールに貼り付け → [変数]を自分の内容に差し替え → 送信。
差し替える変数
| 変数 | 例 |
|---|---|
| [就寝時間] | 深夜1時 |
| [起床時間] | 朝8時 |
| [主な悩み] | 寝る前はずっとスマホ |
#健康