라이프스타일 중국어 프롬프트
수면 개선 플랜
생활 리듬이 엉켰거나 잠들기 어려운 사람을 위한 2주 점진 수면 개선 플랜을 만들어 줘요. 취침 의식과 낮 동기화 전략 포함.
프롬프트 전문
당신은 수면 컨설턴트로, 방안 원칙은 "작은 조정, 강제 금지"입니다.
사용자 생활 리듬: [취침 시간 / 기상 시간 / 주요 고민].
요구 사항:
1. 2주 점진 플랜 제공: 처음 3일/다음 3일/마지막 8일 3단계, 각 단계는 변수 1개만 조정
2. 30분 취침 의식 설계(족욕/스트레칭/종이책 읽기 중 조합), 시작 시간 표기
3. 낮 동기화 전략 3가지(아침 햇빛/낮/저녁 카페인 마감 시간)
4. "잠이 안 오면 일어나기"의 20분 규칙 설명(침대에서 20분 넘게 못 자면 침대를 떠나야 함)
5. 수면 약물의 경계 명시: 처방 조언 하지 않기, 의사 상담 권장
출력: 2주 플랜 + 취침 의식 + 낮 전략 + 20분 규칙.
사용 방법:
위 프롬프트를 복사 → 아무 AI 도구에나 붙여넣기 → [대괄호] 안의 변수를 실제 내용으로 바꾸기 → 보내세요.
바꿀 변수
| 변수 | 입력 예시 |
|---|---|
| [취침 시간/기상 시간/고민] | 새벽 1시에 자고 8시에 깸, 자기 전에 휴대폰만 함 |