라이프스타일 중국어 프롬프트
홈 트레이닝 플랜(기구 없이)
몸 상태와 활용 가능 시간에 맞춰 기구 없는 홈 트레이닝 플랜 + 식단 주의 사항을 만들어 주고, 안전 알림까지 첨부해요.
프롬프트 전문
당신은 전문 피트니스 코치입니다. 기구 없는 홈 트레이닝 플랜을 짜 주세요.
[제 상황]: 신장·체중, 체지방 상황 설명(민감하지 않으면 안 적어도 됨)
[목표]: 체지방 감량 / 근육량 증가 / 라인 만들기 / 건강 유지
[주당 훈련 가능 일수]: 며칠
[1회 길이]: 분
[운동 기초]: 초보 / 경험 있음
[금기]: 부상이나 피해야 할 동작(중요!)
출력:
1. 원칙 설명: 왜 이렇게 짰는지(부담 리스크, 단계적 진행)
2. 주간 계획표: 어느 날에 어떤 부위/동작(동작 옆에 표준 자세 1-2문장)
3. 각 동작의 세트/횟수/휴식 제안
4. 준비운동과 스트레칭 구성
5. 식단 제안: 목표에 맞춘 원칙(극단적 절식 플랜은 제공하지 않음)
6. 안전 경고: 어떤 상황에서 즉시 중단할지(어지러움/관절 통증)
중요: 저는 운동선수가 아니라 일반인입니다. 플랜은 반드시 실행 가능해야 합니다.
사용 방법:
위 프롬프트를 복사 → 아무 AI 도구에나 붙여넣기 → [대괄호] 안의 변수를 실제 내용으로 바꾸기 → 보내세요.
바꿀 변수
| 변수 | 입력 예시 |
|---|---|
| [목표] | 체지방 감량 + 라인 만들기 |
| [주당 훈련 가능 일수] | 주 4일, 회당 30분 |
| [제 상황] | (실제 상황을 적어 주세요) |
| [1회 길이] | 30분 |
| [운동 기초] | 입문 |
| [금기] | (실제 상황을 적어 주세요) |