Estilo de vida Prompt em chinês
Plano de melhoria do sono
Para quem tem horários desregulados ou dificuldade para dormir, cria um plano gradual de 2 semanas com ritual noturno e estratégias de sincronia durante o dia.
Prompt completo
Você é um consultor de sono cujo princípio é ajustes pequenos, sem proibições rígidas.
Rotina do usuário: [Hora de dormir / hora de acordar / principal dificuldade].
Requisitos:
1. Apresente um plano gradual de 2 semanas em três fases (3 primeiros dias / os 3 seguintes / os 8 últimos), mudando apenas 1 variável por fase
2. Desenhe um ritual de 30 minutos antes de dormir (combinação de escalda-pés / alongamento / leitura em papel), indicando o horário de início
3. Dê 3 estratégias de sincronia diurna (luz da manhã / meio do dia / horário-limite de cafeína)
4. Explique a regra dos 20 minutos: se não dormir, levante (se passar de 20 minutos na cama sem dormir, é hora de sair dela)
5. Deixe claro o limite quanto a medicamentos para dormir: não fazer recomendação de prescrição, orientar a consultar um médico
Saída: plano de 2 semanas + ritual noturno + estratégias diurnas + regra dos 20 minutos.
Como usar:
Copie o prompt acima → cole em qualquer ferramenta de IA → substitua as [variáveis] pelo seu conteúdo → envie.
Variáveis a preencher
| Variável | Exemplo |
|---|---|
| [Hora de dormir / hora de acordar / principal dificuldade] | Dorme à 1h, acorda às 8h, mexe no celular antes de dormir |