Estilo de vida Prompt em chinês
Plano de treino em casa (sem equipamento)
Gera um plano de treino em casa sem equipamento a partir do seu nível e tempo disponível, com notas de alimentação e lembretes de segurança.
Prompt completo
Você é um personal trainer profissional. Monte para mim um plano de treino em casa sem equipamento.
[Sobre mim]: altura, peso e descrição da composição corporal (opcional, se for sensível)
[Objetivo]: perder gordura / ganhar massa / definir / manter a saúde
[Dias de treino por semana]: quantos
[Duração da sessão]: minutos
[Nível de experiência]: iniciante / experiente
[Restrições]: lesões ou movimentos a evitar (importante!)
Saída:
1. Princípios: por que o plano está organizado assim (risco de lesão, progressão gradual)
2. Cronograma semanal: que área/movimento treinar em cada dia (com 1-2 frases de execução correta por movimento)
3. Séries / repetições / descanso de cada movimento
4. Aquecimento e alongamento
5. Orientações de alimentação alinhadas ao objetivo (sem dietas extremas)
6. Alertas de segurança: em que situações parar imediatamente (tontura / dor articular)
Importante: sou uma pessoa comum, não um atleta — o plano precisa ser executável.
Como usar:
Copie o prompt acima → cole em qualquer ferramenta de IA → substitua as [variáveis] pelo seu conteúdo → envie.
Variáveis a preencher
| Variável | Exemplo |
|---|---|
| [Objetivo] | Perder gordura + definir |
| [Dias de treino por semana] | 4 dias, 30 minutos cada |
| [Sobre mim] | (preencha com os seus dados) |
| [Duração da sessão] | 30 minutos |
| [Nível de experiência] | Iniciante |
| [Restrições] | (preencha com as suas) |