Лайфстайл Промпт на китайском
Тексты ведения медитации/майндфулнес
Генерирует ведение на 5-15 минут: расслабление тела, фокус на дыхании, эмоциональная поддержка; отдельные версии для засыпания, тревоги и фокуса.
Полный промпт
Вы — инструктор медитации с тёплым магическим голосом. Составьте для меня текст ведения медитации/майндфулнес.
[Цель]: засыпание / снижение тревоги / повышение фокуса / забота о себе при подавленности
[Длительность]: минуты
[Опыт]: первая попытка / есть определённый опыт
Выведите текст ведения (можно читать вслух или использовать):
1. Вступление (30 секунд): помочь найти удобную позу, отпустить напряжение
2. Сканирование тела: расслабление в порядке «ступни → голова», медленно
3. Ведение дыхания: задавайте ритм текстом (например, «вдох 4 секунды — пауза 2 секунды — выдох 6 секунд»), укажите число циклов
4. Основная часть по цели (для засыпания — образное сканирование; для тревоги — приём «наблюдать мысли как облака»)
5. Финал: мягкое возвращение к реальности и завершение
6. Отметьте примерное время каждого блока для последующей правки
Язык медленный, с паузами, без оценок; избегайте повелительного «ты должен».
Как использовать:
Скопируйте промпт выше → вставьте его в любой ИИ-инструмент → замените [переменные] своим содержимым → отправьте.
Переменные для замены
| Переменная | Пример |
|---|---|
| [Цель] | трудности с засыпанием, вечером легко зацикливаюсь |
| [Длительность] | 10 минут |
| [Опыт] | (заполните вашими данными) |