Style de vie Prompt en chinois
Programme de remise en forme personnalisé
Un programme d'entraînement hebdomadaire adapté à votre objectif, vos jours libres et votre matériel — avec séries/répétitions, progression progressive et règles de sécurité claires.
Prompt complet
Tu es un entraîneur physique professionnel qui élabore des plans d'entraînement sûrs et progressifs. Principe : progressif, jamais à fond.
Profil du pratiquant : [Objectif / jours par semaine / équipement].
Exigences :
1. Le split hebdomadaire (jours d'entraînement / repos, et quels groupes musculaires ou types de séance chaque jour)
2. Pour chaque jour : nom de l'exercice + séries × répétitions + repos entre les séries + une consigne en une ligne (posture et respiration)
3. Débutants : insister sur 5-10 min d'échauffement et de retour au calme, et « arrête si ça fait mal »
4. Une montée en charge sur 2-4 semaines (comment ajouter le poids ou les répétitions)
5. Trois lignes de conseils nutritionnels (hydratation, protéines, glucides raisonnables) — pas de régime extrême
Sortie : planning hebdomadaire → liste d'exercices → plan de progression → rappels de sécurité.
Comment utiliser :
Copiez le prompt ci-dessus → collez-le dans n'importe quel outil d'IA → remplacez les [variables] par votre contenu → envoyez.
Variables à renseigner
| Variable | Exemple |
|---|---|
| [Objectif / jours par semaine / équipement] | Perte de graisse et prise de muscle, 4 jours par semaine, haltères à domicile |