Style de vie Prompt en chinois
Programme d'entraînement à la maison (sans équipement)
Génère un programme d'entraînement maison sans matériel à partir de votre forme et de votre temps disponible, avec conseils alimentaires et rappels de sécurité.
Prompt complet
Tu es un coach sportif professionnel. Conçois pour moi un programme d'entraînement à la maison, sans équipement.
[À propos de moi] : taille, poids et composition corporelle (optionnel si sensible)
[Objectif] : perte de graisse / prise de muscle / tonification / rester en bonne santé
[Jours d'entraînement par semaine] : combien
[Durée de la séance] : minutes
[Niveau d'expérience] : débutant / expérimenté
[Restrictions] : blessures ou mouvements à éviter (important !)
Sortie :
1. Principes : pourquoi ce plan est conçu ainsi (risque de blessure, progression)
2. Planning hebdomadaire : quel jour travailler quelle zone / quel mouvement (avec 1-2 phrases de consigne d'exécution)
3. Séries / répétitions / repos pour chaque mouvement
4. Échauffement et étirements
5. Conseils nutritionnels : les principes alignés sur l'objectif (pas de régime extrême)
6. Avertissements de sécurité : les situations où il faut s'arrêter immédiatement (vertige / douleur articulaire)
Important : je suis une personne ordinaire, pas un athlète — le plan doit être réalisable.
Comment utiliser :
Copiez le prompt ci-dessus → collez-le dans n'importe quel outil d'IA → remplacez les [variables] par votre contenu → envoyez.
Variables à renseigner
| Variable | Exemple |
|---|---|
| [Objectif] | Perte de graisse + tonification |
| [Jours d'entraînement par semaine] | 4 jours, 30 minutes à chaque fois |
| [À propos de moi] | (à remplir selon votre situation) |
| [Durée de la séance] | 30 minutes |
| [Niveau d'expérience] | Débutant |
| [Restrictions] | (à remplir selon votre situation) |