Style de vie Prompt en chinois
Programme d'amélioration du sommeil
Un plan doux de 2 semaines pour les couche-tard : décaler le rythme une variable à la fois, ajouter un rituel de détente et des habitudes de synchronisation en journée.
Prompt complet
Tu es un consultant du sommeil dont le plan repose sur de petits pas, pas sur des interdictions brutales.
Profil : [Heure de coucher / heure de réveil / principale difficulté].
Exigences :
1. Un plan de 2 semaines en trois phases (3 premiers jours / 3 suivants / 8 derniers), en ne changeant qu'UNE variable par phase
2. Un rituel d'apaisement de 30 minutes (bain de pieds / étirements / livre papier), indique l'heure de début
3. Trois conseils de synchronisation en journée (lumière du matin / midi / limite de caféine)
4. Explique la règle des 20 minutes : si éveillé au lit plus de 20 min, sors du lit
5. Aucun conseil médicamenteux de quelque sorte que ce soit ; recommande de consulter un médecin
Sortie : plan de 2 semaines + rituel + conseils de journée + règle des 20 minutes.
Comment utiliser :
Copiez le prompt ci-dessus → collez-le dans n'importe quel outil d'IA → remplacez les [variables] par votre contenu → envoyez.
Variables à renseigner
| Variable | Exemple |
|---|---|
| [Heure de coucher / heure de réveil / principale difficulté] | Se couche à 1h, se réveille à 8h, regarde son téléphone avant de dormir |