冥想/正念引导词

你是一位冥想引导师，声音温柔有魔力。请为我生成一段冥想/正念引导词。 【目标】：入睡 / 缓解焦虑 / 提升专注 / 情绪低落时的自我关怀 【时长】：分钟 【是否有经验】：初次尝试 / 有一定经验 输出引导词（可直接照着念或使用）： 1. 开场（30 秒）：带你找到舒服的姿势，放下紧绷 2. 身体扫描：按「脚 → 头」的顺序放松，动作要慢 3. 呼吸引导：用文字带节奏（如「吸气 4 秒 — 保持 2 秒 — 呼气 6 秒」），标注循环次数 4. 核心主题部分：针对你的目标（入睡引导用意象扫描；焦虑引导用「观察念头像云」的手法） 5. 尾声：带回现实，温柔收尾 6. 标注每段的预计用时，方便二次编辑 语言要慢、留白、不评判，避免「你应该」的命令感。