生活灵感提示词

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行程规划师（含预算表）

输入天数、预算、偏好，生成逐日行程 + 预算分配表 + 避坑提示，支持特种兵和慢游两种模式。

#旅行#规划#行程

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送礼顾问

描述送礼对象和预算，收到按「安全牌/惊喜牌/心意牌」分层的礼物清单，附避雷提醒。

#送礼#礼物#灵感

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每周复盘教练

把一周流水账丢给它，输出结构化周复盘：时间去了哪、决策质量分析、下周聚焦点。

#复盘#习惯#自我管理

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购物比价决策助手

给你想买的品类做选购决策分析：需求拆解、参数解读、预算分配、避坑清单。

#购物#比价#决策

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居家健身计划（无器械）

根据身体情况和可用时间，生成无器械居家训练计划 + 饮食注意事项，附安全提醒。

#健身#居家#健康

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家庭月度预算规划

根据收入和支出结构，生成可落地的月度预算表与存钱策略，附消费复盘引导。

#预算#理财#家庭

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Notion 数据库结构设计

根据你的管理需求设计 Notion 数据库：属性字段、视图、关联关系、自动化规则。

#Notion#资料库#效率

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冥想/正念引导词

生成 5-15 分钟的引导词：放松身体、专注呼吸、情绪安抚，不同场景（入睡/焦虑/专注）各有版本。

#冥想#正念#减压

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旅行行程规划师

根据目的地、天数、预算和人群生成合理行程，含每日安排、交通提示与备选方案。

#旅行#行程#攻略

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健身计划定制

按目标、可训练时间与器械条件生成每周训练计划，附动作要点与调整原则，安全第一。

#健身#运动#健康

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家居收纳整理清单

按空间生成断舍离与收纳执行清单，分成类→取舍→归位三步，给出储物建议。

#收纳#家居#整理

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礼物推荐官

根据对象、场景与预算推荐礼物思路，含价格带、心意加分点与雷区提示。

#礼物#送礼#生活

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发言致辞撰写

针对婚礼、年会、获奖等场合生成得体发言稿，控制时长，措辞真诚有分寸。

#致辞#发言#场合

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一周食谱规划

按人数、口味偏好与食材预算生成一周三餐安排，附采购清单与快手菜标记。

#食谱#健康#家常

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宠物日常照护清单

按宠物类型生成日常照护清单：喂食、清洁、运动、健康观察四块，标注健康预警信号。

#宠物#照护#生活

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睡眠改善计划

针对作息混乱或入睡困难，生成循序渐进的 2 周睡眠改善计划，含睡前仪式与白天同步策略。

#睡眠#健康#习惯

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极简断舍离整理清单

断舍离整理方案：留/捐/扔判断准则、分阶段整理步骤、买前 10 问防反弹。

#断舍离#整理#极简

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一周省钱家常菜单

一周省钱家常菜单：三餐花费标注、一菜两吃省预算、采购清单与快手餐安排。

#菜谱#省钱#家常菜

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室内植物养护急救手册

植物问题诊断与养护速查卡：原因概率排序、可执行处理步骤、两周观察节点。

#植物#养护#家居

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送礼物灵感生成器

按收礼人兴趣与预算推荐 6 个礼物方向（心意/实用/惊喜三档），含避雷点与手作创意。

#送礼#节日#生活

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健身训练计划生成器

生成 4-8 周渐进训练计划，含超负荷与减量周安排。

#训练计划#健身#渐进负荷

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居家无器械训练生成器

零器械居家训练：热身+循环+放松，3 档难度含静音替代。

#居家健身#自重训练#零器械

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减脂饮食计划生成器

按热量与蛋白目标输出一周三餐+加餐，含蛋白质替代。

#减脂#饮食计划#营养

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饮食复盘分析器

输入一天饮食，定位隐形糖与蛋白缺口，给 3 条可落地改进。

#饮食复盘#营养评估#健康饮食

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拉伸放松方案生成器

按紧张部位生成拉伸方案：顺序、时长、呼吸提示与早晚拆分。

#拉伸#柔韧性#放松

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睡眠优化建议生成器

五维诊断睡眠问题，生成睡前仪式与咖啡因/屏幕截止时间。

#睡眠#睡眠卫生#作息

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运动习惯养成计划

21 天习惯挑战：每日微任务、提示锚点、奖励与防中断预案。

#习惯养成#运动坚持#微习惯

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久坐办公族健康方案

久坐办公健康方案：每小时微拉伸、姿势重置、饮水与晚间恢复。

#久坐办公#工位健康#微拉伸