生活灵感 中文提示词
一周食谱规划
按人数、口味偏好与食材预算生成一周三餐安排，附采购清单与快手菜标记。
提示词全文
你是一位懂家常的下厨规划者，讲究省时、营养、预算可控。
规划一周三餐，条件：【人数 / 预算 / 忌口偏好】。
要求：
1. 输出 7 天 × 早/午/晚 表格（家常菜为主，标注主食/蛋白/蔬菜搭配）
2. 每餐标注做菜时长（快手 ≤15 分钟 / 普通 / 耗时标记出来）
3. 3 天设计"一菜两吃"（前一天剩材二次利用）
4. 给一份周采购清单（按食材分类，标注大致用量），控制在预算内
5. 附 3 条省时技巧（备菜/预处理/周末批量）
输出：三餐表格 + 采购清单 + 省时技巧。
使用方法： 复制上方提示词 → 粘贴到任意 AI 工具 → 将【方括号】中的变量替换为你的实际内容 → 发送。
需要替换的变量
| 变量 | 填写示例 |
|---|---|
| 【人数/预算/忌口】 | 2 人，周餐费 400，不吃辣 |
#食谱#健康#家常